تمارين الطحن الأساسية

تمارين الكرنش

تمارين الكرنش أو تمارين الطحن هي نوع من التمارين الرياضية التي تعتمد على دفع الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام كأنك تحاول ضم الجزء العلوي ليقترب من السفلي أو الركبة لذلك يسمى تمرين الطحن لأنه أشبه بطحن عضلات البطن، وهناك عِدة أشكال مختلفة لتمرين الكرنش

الطحن (تمرين) - ويكيبيديا

الطحن يبدأ بالاستلقاء على الأرض والرأس مرفوع عن الأرض والركب مثنية، تبدأ الحركة بلف الأكتاف نحو الحوض، الأيدي يمكن أن تكون خلف أو جانب الرقبة أو متصالبة فوق الصدر، يمكن أن تحدث الإصابة عن طريق الضغط على الرأس أو الرقبة باليدين.

تمارين رياضية لتقوية عضلات وسط الجسم ...

تُفيد ممارسة تمارين تقوية وسط الجسم في تعزيز قوة عضلات تلك المنطقة، ومنها عضلات البطن وعضلات الظهر والعضلات التي تُحيط بالحوض. وتسهِّل قوة عضلات وسط الجسم أداء العديد من الأنشطة البدنية ...

أمثلة على تمارين لعضلات البطن وأبرز ...

يعدّ تمرين الطحن من التمارين التي تساعد على تقوية العضلات الأساسية وبشكل خاص عضلات البطن عند رفع الجسم، ولا يحتاج هذا التمرين إلى أيّ أدوات خاصة، ويُنصح الأشخاص الذين يعانون من الآلام في أسفل الظهر بالانتباه عند أداء التمرين والتحرك خلاله ببطء، والقيام

تمرين الطحن لشد البطن

2023年10月8日  من أفضل تمارين البطن على الإطلاق هو تمرين الطحن والذي يُمكن من خِلاله استهداف كل عضلات البطن ويُمكن استخدامه في حرق الدهون وشد الترهلات، هُناك عِدة أش.

تمارين تقوية العضلات الأساسية: لماذا ...

تساعد تمارين العضلات الأساسية في تجانس عضلات البطن. هل ترغب في عضلات بطن أكثر تحديدًا؟. تمارين عضلات وسط الجسم مهمة. بينما يتطلب حرق الدهون في المعدة ممارسة التمارين الهوائية، فيمكن أن تساعد ...

كل ما يريد الفرد معرفته عن تمارين الطحن

أهم أنواع تمارين الطحن: يقوم الفرد بممارسة تمرين الطحن العكسي من خلال القيام برفع أعلى الظهر عن الأرضية، مع رفع الحوض بالمقابل. يقوم الفرد بممارسة تمرين الطحن الملتف عن طريق رفع كتف واحد ...

تمارين لشد البطن: 4 تمارين وأكثر

تمرين الطحن (بالإنجليزية: Crunch) ويستهدف هذا التمرين عضلة البطن، إذ يُساعد على شدها، ونحتها. يمكن ممارسة تمرين الطحن في المنزل، ويمكن استخدام البساط خلال أداء التمرين، وفيما يأتي توضيحٌ لخطوات أداء تمرين الطحن: [١] الاستلقاء على الظهر، إما على